A fejünk az egész lényünk „irányító központja”. Ezt a fontos feladatot azonban igen fárasztó dolog ellátni, ezért a fejünknek néha szüksége van rá, hogy lekerüljön a legmagasabb pontról, más szemszögből lássa a dolgokat és kikapcsolja a gondolatok folyamatos cikázását. Ebben segíthetnek a jógában gyakori fordított testhelyzetek, például a fejenállás, vagy Shirsászana.

Július hónap témája: Kikapcsolódás a fejenállás segítségével

A legtöbb jógázó azonnal érzi a fejenállás egyik legerőteljesebb és azonnali hatását: „kikapcsol.” Mint minden nehezebb egyensúlyozó ászana, azonnal az „itt és most”-ba, a jelen pillanatba parancsolja a teljes figyelmet és energiát. Amíg fejenállsz, nem tudsz azon gondolkodni, hogy mi lesz ma este vacsorára, vagy hová tetted a telefonodat és mennyi most a dollár árfolyama. Minden figyelmeddel a pillanatra koncentrálsz, különben elesel. Ezzel a nagyon egyszerű és nagyon hatékony módszerrel teljes lesz a „kikapcsolódás” fejenállás közben.

Ha ez még nem elég motiváció a gyakorláshoz, a fejenállásnak rengeteg jótékony hatása ismert.

Fizikai síkon:

- serkenti a vér- és nyirokkeringést, minden folyadék (és a folyadékokban tárolt energia) áramlását

- javítja az agy és az egész fej vérellátását

- javítja az emésztést, és a gravitáció fordított hatásának köszönhetően segíti a kanyargós emésztőrendszerben esetlegesen elakadt vagy lerakódott salakanyagok kiürülését

- egyenletesen fejleszti az egész test izomzatát, hiszen gyakorlatilag minden izomra szükéged van a fejenálláshoz

- segít megtanítani, hogyan használd leghatékonyabban a testedben rejlő legnagyobb erőt, az erőközpontodat

- javítja a tartást

Mentálisan:

- segít felfrissülni és új szemszögből látni mindent

- segít abban, hogy mentálisan és fizikailag is egyensúlyban legyél

- segít legyőzni az eleséstől való félelmet, ami egy igen mélyen gyökerező, és sok esetben hasznos ösztönünk, viszont ha sikerül irányítás alá vonni, nagyobb tudatosságot érhetünk el

- segít abban, hogy az Egónk „leszálljon a magas lóról”, hiszen a fej a szokásos pozíciójához képest a legalacsonyabb pontra kerül

- segít abban, hogy az egész testedre és az egész lényedre egyformán figyelj, ami nagyobb egyensúlyhoz vezet

Milyen problémák esetén ajánlott:

- hormonális problémák esetén

- termékenységgel, menstruációval, menopauzával kapcsolatos problémák esetén (a menstruáció ideje alatt viszont nem javasolt a fordított testhelyzetek gyakorlása)

- alvászavarokra

- emésztési zavarok, gyomorégés, székrekedés, szorulás, hasmenés

- megfázás, kimerültség esetén

- fejfájás esetén (ha viszont erősödne a fejfájás a gyakorlástól, abba kell hagyni)

- depresszió, stressz, idegkimerültség esetén

Mikor nem ajánlott a fejenállás gyakorlása:

- vérnyomásproblémák, különösen magas vérnyomás esetén

- a menstruáció ideje alatt

- várandósság alatt

- nagyobb mértékű gerincferdülés, különösen ha a gerinc háti vagy nyaki szakaszát érinti (ha nem vagy benne biztos, kérd ki szakember véleményét)

- a fejet érintő gyulladásos állapotok esetén (pl gyulladt fog esetén, bölcsességfog húzás után, szem vagy fülgyulladás esetén)

- retinalevállás esetén, vagy olyankor, ha a szemet érintő nyomás valamilyen okból kerülendő

Gyakorold velünk a fejenállást ebben a 30 perces videóban, amelyben hatékony, lépésről lépésre lebontott segítséget kapsz a fejenállás gyakorlásához, akár most kezded gyakorolni, akár meg tudsz már állni a szoba közepén segítség nélkül.

További videók, amik segítenek a gyakorlásban:

- Ha úgy érzed, nem vagy még kész a fejenállás gyakorlására, jó alternatíva lehet a Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svánászana), ami hasonló jótékony hatásokkal bír, mint a fejenállás, és közben segít megerősödni és fejlődni, hogy felkészülj a fejenállásra (Nagy Alex, Hatha stílus): https://www.jogaklikk.hu/jogavideok/86/a_lefele_nezo_kutya/

- Szintén jó alternatíva lehet a Gyertya póz (Szarvangászana, tarkóállás, váll állás) Varga Judit, Vinyasa Flow stílus https://www.jogaklikk.hu/jogavideok/133/labakat_fel!_-_gyakorold_velunk_a_gyertyapozt/

- Répássy Erika Iyengar stílusú videója hatékony segítséget nyújt minden fordított póz gyakorlásához „Feje tetején a világ” https://www.jogaklikk.hu/jogavideok/85/feje_tetejen_a_vilag/

- Dolgozhatsz az egyensúlyérzékeden, ami szintén segíteni fog a fejenállás gyakorlásában (Varga Judit, Vinyasa Flow stílus) https://www.jogaklikk.hu/jogavideok/43/fokuszban_az_egyensuly/

- Olyan kartámaszok, mint a Varjú póz (Bakászana) gyakorlása segít a fejenállás elsajátításában is. Haladóknak jó gyakorlás lehet az is, hogy Bakászanából finoman leteszed a fejed a földre, egy zsugor fejenálláshoz, innen ki is nyújthatod a lábaidat, majd visszaemeled a fejed Bakászanába. (Varga Judit, Vinyasa Flow stílus) https://www.jogaklikk.hu/jogavideok/149/a_bakaszana_-_varju_poz/

- Ha a fejenállást már biztonsággal elsajátítottad, gyakorold a kézenállást 4 részes sorozatunkban (Tas Gergely, Hatha stílus) https://www.jogaklikk.hu/jogavideok/91/kezenallas/

- A forított pózok gyakorlása és az eleséstől való félelem átélése kibillenthet a meglévő egyensúlyodból, ezért fontos, hogy gyakorlás után új egyensúlyt hozz létre egy relaxáció segítségével. Nagyon jó lehet ilyen gyakorlás után a Föld elem erősítése, ami segít gyökereket ereszteni a földbe és biztos lábakon megállni (Varga Judit, Relaxáció): https://www.jogaklikk.hu/jogavideok/82/a_fold_elem_erositese/

Jó gyakorlást és jó kikapcsolódást!

Varga Judit

Hozzászólások